Pijn en mindfulness
Als mensen pijn ervaren, reageren ze er meestal op door het weg te duwen, weerstand op te bouwen.
Het doel daarvan is het gevoel te blokkeren.
Het probleem is echter, hoe meer weerstand je eraan biedt hoe meer pijn het doet en hoe meer pijn het doet,
hoe meer weerstand je eraan wilt bieden.
Mindfulness is een leerproces waarbij je je aandacht dichter brengt naar de pijn zonder onmiddellijk weg te vluchten
of te reageren.
Je wordt je bewust van je reactieve gedachten en gevoelens welke geassocieerd worden met ongemak en pijn
en hoe deze reacties de pijn ervaring onbewust versterken .
De Mindfulness attitude cultiveert een aanvaardend perspectief op de ervaring van de pijn.
Wanneer men zich opent voor de pijn zal alle weerstand er rond verdwijnen.
Zodoende wordt het leven niet volledig overheerst door pijn en kan men toch nog levenskwaliteit ervaren.
Wetenschappelijk onderzoek
Verschillende recente wetenschappelijke publicaties tonen aan dat een mindfulness training de pijn-tolerantie-grens laat toenemen. Patiënten met chronische pijn gaan na het volgen van een mindfulness training minder ongemakken en pijn ervaren, ze ervaren ook minder angst, boosheid, depressie, verwarring en stress en de algemene levenskwaliteit neemt toe.
Patiënten met chronische lage rugpijn ervaren minder pijn na het volgen van een mindfulness training.
Onderzoekers in de USA onderzochten patiënten met chronische lage rugpijn voor en na het volgen van een mindfulness training. De patiënten die de mindfulness training volgden toonden een significante vermindering in het ervaren van pijn in vergelijking met de controlegroep. Een follow-up na 3 maand toonde dat de deelnemers hun meditatieoefeningen bleven beoefenen en dat de pijn-tolerantie-grens gevoelig verbeterde.
Referentie: Morone N.E., Greco C.M., Weiner D.K. (2007) Mindfulness meditation for the treatment of chronic low back pain in older adults: A randomized controlled pilot study. Pain, doi:10.1016/j.pain.2007.04.038 (JIF: 4,836)
De mindfulness attitude zorgt er voor dat men minder pijn ervaart en beter functioneert.
Dit blijkt uit een studie waarbij 105 patiënten onderzocht werden die behandeld werden voor chronische pijn. De onderzoekers gingen na in hoeverre een mindfulness attitude de ervaring van pijn beinvloedt. Ze kwamen tot de bevinding dat patiënten die een zekere mate van mindfulness inbrengen in hun dagelijkse leven beter functioneren en minder pijn ervaren.
Referentie: McCracken L.M., Gauntlett-Gilbert J., Vowles K.E. (2007) The role of mindfulness in a contextual cognitive-behavioral analysis of chronic pain-related suffering and disability. Pain 131: 63-69. (JIF: 4.836)
De pijn-tolerantie-grens neemt toe na het volgen van een mindfulness training.
Onderzoekers in Engeland onderzochten de pijn-tolerantie-grens bij studenten voor en na een mindfulness training. Deze werd bepaald door de hand van de proefpersonen onder te dompelen in een koudwaterbad (0.2°C). Zij vonden een gevoelige toename van de pijn-tolerantie-grens bij deze proefpersonen die een mindfulness training volgden.
Referentie: Kingston J., Chadwick P., Meron D. Skinner C. (2007) A pilot randomized control trial investigating the effect of mindfulness practice on pain tolerance, psychological well-being, and physiological activity. Journal of Psychosomatic Research 62: 297-300. (JIF: 2.322)