Themadagen 
Heeft u de MBCT 8 weken training gevolgd en wenst u de aangeleerde vaardigheden te onderhouden en zich te verdiepen in bepaalde thema's? Voor u organiseert het Instituut voor Aandacht en Mindfulness themadagen (meditatiedagen met focus op praktijk, en studiedagen met focus op theorie) .
De meditatiedagen maken ook deel uit van de trainersopleiding.
MEDITATIEDAGEN
ZIJN EN GEWAARZIJN
De rijkdom van het hier en nu wordt alleen ervaren
wanneer er geen dissociatie of fixatie is.
De vaardigheid om om te schakelen van doen naar zijn, is essentieel om om te gaan met stemmingsvermindering ( oa depressieve gevoelens) en met stress. Dit zijn is een levendige toestand waarbij men volledig hier is, volledig ontwaakt voor wat dit moment te bieden heeft.
Het zijn is een natuurlijke toestand. Toch lijkt het dat we zelden dit zijn ervaren. Onze geest heeft te neiging te dissociëren of te fixeren op iets dat als problematisch overkomt, een zorg, een herinnering,…Daardoor ervaren we de rijkdom van het hier en nu niet.
Gedurende deze dag gaan we aan de hand van verschillende geleide meditaties, ervaringsgericht kennismaken met de 3 subtiele gewoontes van de geest: gehechtheid, afkeer en begoocheling
Meditatie 1: alles toelaten te zijn zoals het is
Meditatie 2: conceptueel en ervaringsgericht gewaarzijn
Meditatie 3: luisteren met je hele lichaam
Meditatie 4: fixatie en dissociatie
HARTMEDITATIE
Hoe zou het zijn om te stoppen met meer te willen
en vrede te nemen met wat hier is?
Vriendelijk en zacht zijn voor jezelf: de adem, het hart en het lichaam.
Een open ruimte voor pijn en verdriet
Werken met vergeving en relationele spanning in meditatie
Acceptatie van jezelf en anderen
Vriendschap en verbondenheid vanuit het hart
De kwaliteiten van het hart
INZICHT EN MEDEDOGEN
Alleen als je zacht kan zijn voor jezelf, kan je zacht zijn voor anderen.
De realiteit van wie ik nu ben.
Meer-meditatie, mededogen en Tonglen
Emotionele exploratie en acceptatie
Inzichtmeditatie: een humoristisch perspectief
Yoga van binnenuit. Yoga als weg naar een totale levenservaring.
Stapmeditatie: je centrum verliezen en terugvinden
Communicatie : je totaliteit uitdrukken
Liefdevolle vriendelijkheid: zelf en ander meditatie
Voorbij het masker dat we dragen: onze diepste noden herkennen
Meditatie om de kwaliteiten van je hart te cultiveren
Deze dag is om te herbronnen en contact te maken met de essentie van het leven,
met aandacht voor jezelf, de mensen die je ontmoet, en de stilte.
ADEMRUST
Het geheim van innerlijke rust schuilt in het omgaan met de adem.
Op deze dag worden de theoretische als praktische basisprincipes aangereikt
voor het ontdekken en ervaren van je eigen natuurlijke kracht.
Vele gezondheidsklachten verdwijnen wanneer je weer in harmonie komt
met jezelf en met je leven.
Geef jezelf die kans.
OMGAAN MET BOOSHEID
Boosheid leren hanteren in 5 stappen.
Enkele onderwerpen die deze dag aan bod zullen komen:
· Waarden en waardigheid
· Compassie en zelfcompassie
· Cognitief inzicht
· Het achtvoudige pad en boosheid in haar 3 manifestaties
OMGAAN MET VERDRIET
Hoewel er grote verschillen bestaan tussen wat je kunt verliezen, is het proces van omgaan met een verlies in principe steeds gelijk. Dat proces komt er op neer dat het verlies en het daaruit voortvloeiende verdriet als een onontkoombare realiteit moeten worden aanvaard. Om te kunnen aanvaarden is overgave nodig. In laatste instantie existentiële (spirituele of religieuze) overgave. Lang niet iedereen blijkt tot deze overgave in staat te zijn. Sommige mensen worden boos; anderen blijven steken in hun verdriet. Ook blijken veel mensen niet te kunnen voldoen aan het veelgehoorde advies het verlorene los te laten.
Wat is er nodig om tot overgave te komen? Wat ís overgave eigenlijk? Wie of wat moet zich overgeven aan wie of wat? En hoe moet je (iets of iemand) loslaten? Is het eigenlijk wel mogelijk om los te laten? Aan de hand van oefeningen en korte uiteenzettingen zal ervaren en begrepen kunnen worden wat ervoor nodig is om afscheid te kunnen nemen, of het mogelijk is om los te laten, wat overgave is en hoe kan worden omgegaan met het verdriet en de leegte (de rouw) na een verlies. Duidelijk zal worden dat elk proces van aanvaarding in wezen een diepgaand spiritueel/religious proces is.
OMGAAN MET ANGST
Waarom zijn we zo angstig? Velen van ons groeiden op in angst en hun leven wordt gedomineerd door angst . Als we beslissingen nemen vanuit angst of in een relatie zijn vanuit angst, dan voelt dit niet juist en niet vredig. Er zijn 5 basisangsten, wat zijn ze en hoe manifesteren ze zich? Wat is het effect van angst op ons lichaam en hoe kunnen we onze angsten overkomen en helen?
GELIJKMOEDIGHEID, RUST en GELUK IN JEZELF
Maak terug contact met die dimensie in jezelf die dieper ligt dan de beweging van het denken:
Alleen maar zijn.
De last van het continue doen eindelijk neerleggend.
Je hoeft er niet naar op zoek te gaan.
Waar geluk is niet afhankelijk van uiterlijke omstandigheden, invloeden of condities,
maar in de eerste plaats van de toestand van je eigen geest.
Geluk is niet iets dat je toevallig overkomt,
maar iets dat kan worden ontwikkeld, getraind, gecultiveerd.
Dat is wat we hier doen.
"The true way is without preferences", zo luidt een oud Taoïstisch gezegde.
Een geest zonder voorkeur, zonder oordeel,
zonder vasthouden van het prettige of wegduwen van het onprettige,
niet vechtend tegen wat er is,
maar de realiteit accepterend
precies zoals ze is.
Tevredenheid met de dingen zoals ze zijn ontstaat.
STUDIEDAGEN
MINDFULNESS IN JE LIEFDESRELATIE
Tijdens deze dag onderzoeken we wat ons verhindert om helemaal onszelf te kunnen zijn en uitdrukken. Welke verdedigingsmechanismen dragen we mee? Van waar komen ze? Hoe kunnen we ze herkennen en er niet meer door bepaald worden? Hoe kunnen we heartful in het leven staan?
Enkele onderwerpen die deze dag aan bod zullen komen:
· De taal van het hart
· Liefdevolle relaties
· Diepe vergeving in moeilijkheden met ouders
· Communicatie vanuit gewaarzijn en respect
· Liefde en seks, het doel of de weg?
MINDFUL OPVOEDEN
Hoe kunnen we als ouder, opvoeder, leerkracht, begeleider mindful en vanuit een attitude van gelijkwaardigheid omgaan met kinderen en jongeren ? Mindful opvoeden is een uitnodiging omzonder oordeel te luisteren vanuit het hart. Het is een groeiproces in innerlijke kracht, geduld en doorzetting voor de opvoeder én de kinderen.
Enkele onderwerpen die deze dag aan bod zullen komen:
· Uitgangspunten van mindful opvoeden
· Onze visie, kaders en weten durven loslaten
· Mindful communiceren
· Oefeningen
· Ruimte voor vragen
MINDFULNESS EN COMMUNICATIE
In een conflict ontstaat er eerder een spel van verwijten, verhitten, inhaken, je gelijk willen halen. Als dit gebeurt, zien we in onze gesprekspartner vooral de vertegenwoordiger van feiten en argumenten die onze verlangens en behoeften tegenwerken. Dan zijn we blind voor de mens in onze gesprekspartner, met eigen verlangens en behoeften. Nochtans ligt vaak daar de sleutel tot de oplossing van het conflict: in het oordeelvrij luisteren naar wat de ander én jijzelf diep verlangt en bedoelt.
In deze workshop oefenen we luisteren vanuit gewaarzijn en onderzoeken we het effect hiervan op het zoeken naar oplossingen voor concrete conflicten uit het dagelijkse leven van de deelnemers.
Leerdoelen:
· Ik leer wat het effect is van mijn persoonlijke communicatiestijl, hoe mijn boodschap overkomt op anderen en hoe ik door andere communicatiewijzen te gebruiken mijn boodschap efficiënter kan overbrengen.
· Ik leer op een constructieve manier feedback geven aan mensen over hun gedrag ten opzichte van mij.
· Ik leer mijn grenzen en behoeften aangeven.
· Ik leer omgaan met conflicten. Hoe ik door mijn eigen gedrag en manier van communiceren te wijzigen het resultaat van een conflict kan beïnvloeden.
SATIPATTHANA SUTTA
De oorspronkelijke teksten en toespraken van de Boeddha, de Sutta's, bevatten een schat aan materiaal dat onmiddellijk relevant is voor onze meditatiepraktijk. Het cultiveren van de aandacht is de kern van de Satipatthana Sutta en het thema van deze studiedag. Tijdens deze dag krijgen we een zicht op de fundamenten van mindfulness en ervaren we hoe deze meteen de praktijk beïnvloeden.
BOEDDHISME EN PSYCHOTHERAPIE
Zowel Boeddhistische beoefening als psychotherapie zijn er op gericht lijden te verminderen en geluk te bevorderen. Ze doen dat op verschillende manieren. Waarin verschillen ze en waarin zijn overeenkomsten te vinden? Hoe gaan ze om met emoties als woede? Kunnen Boeddhistische beoefening en psychotherapie elkaar ondersteunen? De dag zal bestaan uit verschillende eenvoudige meditaties en lezingen.